ASD Antacalcio Football Fitness

ASD Antacalcio Football Fitness è stata costituita a Milano alla fine del 2018 ed ha avviato le prime attività nel febbraio 2019. L’idea alla base è semplice ma chiara: proporre allenamenti di calcio ben strutturati e pensati per adulti over 30, 40 e 50 anni, guidati da allenatori qualificati.

Gli allenamenti sono aperti a uomini e donne, indipendentemente dal livello di esperienza calcistica ed includono sia giocatori di movimento che portieri.

L’obiettivo non è la competizione, ma l’allenamento: ritrovare lo spirito di stare in campo per migliorare forma fisica, tecnica individuale e divertirsi in un contesto ben organizzato e motivante.

Tutto questo senza la pressione di tornei o campionati, ma con la voglia di seguire un percorso di crescita personale.

I nostri allenamenti si svolgono in formato mono o bisettimanale, durano 60 minuti e sono strutturati per accogliere partecipanti con diversi livelli tecnici, dal principiante all’avanzato, grazie alla guida di professionisti capaci di gestire e valorizzare la diversità del gruppo.

Siamo partiti nel 2019 con una sola ora settimanale su un campo sportivo ed ora grazie al crescente entusiasmo dei partecipanti, abbiamo progressivamente ampliato orari, giorni e sedi.

Alcuni dei nostri iscritti ci seguono ininterrottamente dal 2019!

ASD Antacalcio è affiliata a CSEN e quindi riconosciuta dal CONI.

Attualmente svolgiamo attività su sei campi tra Milano e Monza, distribuiti in diversi giorni della settimana.

Ogni anno proponiamo due cicli di allenamento:

Ciclo autunnale: da metà settembre a dicembre (circa 13-14 settimane)

Ciclo invernale/primaverile: da fine gennaio a metà giugno (circa 20 settimane)

Oltre ai cicli regolari possono anche essere vorganizzate  sessioni extra durante l’anno, proposte in base alla disponibilità dei campi e all’interesse dei partecipanti.

L'antallenamento standard

La seduta di allenamento per adulti della durata di 1 ora è composta da una prima fase di attivazione atletica il cui obiettivo principale è un corretto riscaldamento dei giocatori al fine di ridurre le possibilità di infortuni. Questa fase dura massimo 20min e nel corso delle settimane che compongono il ciclo degli allenamenti, si sviluppa secondo questo percorso:

Recupero forma fisica e prevenzione infortuni

In questa prima fase del ciclo, l’obiettivo degli esercizi svolti nella prima parte della seduta di allenamento sarà quello di riprendere a muoversi nella maniera più corretta cercando il più possibile di prevenire gli infortuni legati a errate procedure di riscaldamento e posture non idonee.

Consolidamento

In questa successiva parte del programma andremo ad aumentare la sicurezza riguardo la percezione corporea e delle proprie capacità, tutto adattato a quelli che sono i limiti e le differenze persona-specifiche, si lavorerà inoltre per aumentare i parametri come resistenza, forza e velocità che sono importantissime per svolgere l’attività e ricercare le prestazioni.

Incremento performance

In questa terzo periodo ci si occuperà di aumentare le capacità di resistenza, forza e velocità. L’allenatore si occuperà di proporre esercizi con maggiore impegno fisico sempre rispettando i tempi e la gradualità delle proposte.

Nel corso del ciclo di allenamento è possibile che in alcuni allenamenti venga dedicato maggiore tempo a questa fase di allenamento, a favore della preparazione e nel rispetto delle basi del Football Fitness.

Seguono esercitazioni con e senza palla per stimolare le capacità di forza e resistenza (es: slalom con sprint e giochi di situazione a campo ridotto). Questa fase dura massimo 20min.

La fase finale composta da una partita di circa 20min, al termine della quale ci saranno esercizi di allungamento muscolare statici. È ovviamente importante che ciascun partecipante si alleni in base alle proprie possibilità e stato di forma fisica anche considerando la propria storia di pregressi infortuni.

Tutte le fasi sono attentamente seguite e coordinate dagli allenatori in campo.